trening po 30

12.02 wtorek tydzien 2, dzien 2 Dzis juz glod bardziej znosny, najgorzej zawsze jest na drugi dzien po nogach %-) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg [...]

Marta no to mnie czeka kolejne nowe doswiadczenie :-D Mika };-) Mis kochana jestes, sama masz marna miske i jeszcze sie dzielisz };-) W takim towarzystwie to kazda wojne mozna wygrac :-D 27.02 sroda tydzien 4, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z [...]

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

[...] w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz Tego mi było trzeba! Od razu po treningu humor dużo lepszy i tyyyyle energii miałam później w pracy jak nigdy :-D 90kg w hip thrust to przez pomyłkę w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) [...]

Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

[...] :-)) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 19 / 17 / 16 jest : 20 / 17 / 15 ciężko dzisiaj mi to szło ,miałam wrażenie ,że jest dużo ciężej niż w poprzednim treningu @-), 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą 3 podciągnięcie [...]

[...] górskich, szczypiorek - wszystko wymieszane, następnie kilka truskawek. 1 kaps. vita-min, 2 kaps. tranu II Śniadanie: System Protein 80 - 40 g, 50 g orzechów włoskich. Przed treningiem: System Protein 80 - 40 g, kasza gryczana 50 g, lufa:D oliwy z oliwek - 30 ml Po treningu: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 50 g Obiado - Kolacja: Pierś z [...]

[...] z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). Znaczy się miało być 5, dałem rade 4:D II Śniadanie to właściwie posiłek przedtreningowy: Miała być makrela + warzywa - zamiast tego wypiłem poprostu odżywkę białkową, poprawiłem oliwą z oliwek i było git. Po treingu: Znowu białko + 50 g ryżu. IV [...]

[...] z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Tuńczyk w wodzie 130g TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - Bialka jajek 100g 6. 20:30 Kolacja - Ser [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 50g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - [...]

[...] Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g [...]

[...] 3. 13:30 Obiad - Pierś bez skóry/ Udko + skrzydełko - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g - Oliwa z oliwek 20ml 1 tabs Chromu 1 tabs Therm Carnityny 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Białka jaja kurzego 100g 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 1 tabs Therm Carnityny TRENING NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g / [...]

[...] NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu... 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek - 1 kaps. tran -NIE LUBISZ [...]

"na oko max na 5powt w WL bedzie u mnie kolo 40+kg, 37kg robilem wczesnie 3x8powt. Czyli daje sobie pewien zapas i zaczynam od 37kg i tak 3x5powt, i co kolejny trening dokladam 2.5kg? Z innymi cwiczeniami analogicznie oczywiscie. Jezeli potwierdzisz to znaczy ze juz rozumiem ten plan. Tylko teraz nie wiem czy szybko nie odpadne jak co trening [...]

[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu od ok. 60-120 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]

[...] zapału trzasnę ci radę na wszystko bo widzę że masz chęć chłopaku. Trening biegowy. Nie biegaj na długie dystanse bo to nie ma żadnego sensu w poprawie szybkości. Podziel trening na 3 rodzaje: siła biegowa, wytrzymałość szybkościowa i szybkość. Każdy z tych treningów rób raz tygodniowo np. pon, śr, pt, - jednodniowe przerwy bo się zajedziesz - [...]

[...] jajka/ser, warzywa/owoc 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek 20 - 0 - 20 - 0 - 176 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 przypuszczam, ze jest to posilek przedtreningowy nie moglbys platkow dac wlasnie tutaj, a na sniadanie jajecznica z warzywami? Trening po treningu silowym od razu banan +odzywka bialkowa, o ile wchodzi w gre [...]

[...] mam troche watpliwosci. Rozumiem, ze nie codziennie mam jesc wedzone i np tunczyk, ale pisales ze oliwa z oliwek tylko nie w trenngowe. Tzn ze mam miec rozny rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo + po aeroby 30 minut, a 2 razy w tyg [...]

Hmm, a więc coś takiego? 6:30 - śniadanie 10:00 - II śniadanie 13:30 - posiłek przedtreningowy (zazwyczaj kurczak + ryż/makaron + warzywa) 15:30 - 1 lub 2 caps meltdown (1 caps na początku, a potem po 2) 16:00 - trening 18:00 - banan + białko 19:00 - kolacja Banana zostawić czy wyrzucić po treningu?